Categorie: dezvoltare personală
Tema: sănătate și stare de bine
Durată: 10-15 minute
Vârstă: 4 ani +
Număr de persoane: nelimitat
Rezumat: Discutăm despre diferite moduri de a ne relaxa sau a ne calma.

Obiectiv:

  • Învățăm despre emoții și cum ne afectează
  • Înțelegem că este normal să simțim emoții pozitive și negative.

Instrucțiuni:

  • Găsiți un loc de unde să vă desfășurați activitatea.
  • Îi întrebăm dacă știu metode prin care putem să ne relaxăm, le discutăm și apoi încercăm noi variante:
  • Varianta 1:
    • Durata 5 min
    • Închidem ochii și suntem atenți la ce simțim în corp.
    • Ne concentrăm pe respirație, urmărim cum aerul intră în corp și cum iese.
    • Când tragem aer în piept inspirăm bucurie și pace. Când scoatem aerul din piept, expirăm tot ce nu avem nevoie: supărare, nervi, îngrijorare…
    • Repetăm exercițiu de câteva ori.
  • Varianta 2:
    • Durată: 5 minute
    • Închidem ochii și suntem atenți la ce simțim. Stăm nemișcați.
    • După 3 minute deschidem încet ochii și povestim despre ce am văzut/simțit.
    • E surprinzător cum dintr-o clasă de 25 de copii nu au fost 2 care au văzut același lucru. Povestim despre cât de diferiți suntem și ce experiențe diferite avem.
  • Varianta 3:
    • Durată: 5 minute
    • Închidem ochii și suntem atenți la ce simțim.
    • Relaxăm pe rând părțile corpului. Începem cu capul, ochii, fața, gâtul, umerii, mâna dreaptă, mâna stângă, pieptul, picioarele inclusiv degetele de la picioare. Stăm relaxați total, apoi încet deschidem ochii.
  • Varianta 4:
    • Durată: 5 minute
    • Închidem ochii și suntem atenți la ce simțim. Ne concentrăm atenția pe zona piept- abdomen.
    • Observăm dacă simțim ceva la nivelul acesta, o strângere, o contracție…
    • Deschidem o ușă imaginară sau o fereastră și lăsăm să iasă toată energia pe care o simțim în piept sub ce formă o vedem noi. Pot fi fluturași, baloane de săpun sau cum o percepem noi. Respirăm profund de 5 ori.
    • Deschidem încet ochii.
  • Varianta 5:
    • Durată: 5 minute
    • Dacă avem la îndemână un bol tibetan, rugăm copiii să închidă ochii și să asculte.
    • Atingând bolul tibetan vom obține un sunet pe care copiii trebuie să îl asculte și să fie atenți ce simt.

Această activitate poate fi integrată cu alte activități despre emoții și sentimente sau poate fi folosită la începutul oricărei ore. Copiii vor fi mai relaxați și receptivi.

Experiența noastră:

  • Copiii s-au bucurat de exerciții și discutând despre ce au simțit au realizat cât de diferiți suntem și totuși ce asemănători, toți ne-am relaxat.

Dacă ați încercat acestă activitate, vă rugăm să împărtășiți cu noi experiența dumneavoastră.